인포스페이스

가을이 시작되면 일교차가 커지고 공기가 건조해지면서 몸의 생체 리듬이 쉽게 흐트러집니다. 특히 수면 패턴이 불규칙해지거나 불면증 증상이 심해지는 경우가 많아 환절기 건강 관리에서 ‘숙면’은 필수 과제가 됩니다. 수면 부족은 면역력 저하와 집중력 감소로 이어지며, 장기적으로는 만성 피로와 정신 건강에도 영향을 줍니다. 이번 글에서는 가을철 불면증과 수면장애를 예방하고, 숙면을 돕는 생활 루틴을 구체적으로 정리해 보겠습니다. 숙면을 위한 환경 조성숙면을 위해서는 먼저 수면 환경을 점검해야 합니다. 침실 온도는 18~20도가 가장 적절하며, 습도는 40~60%수준을 유지하는 것이 좋습니다. 조명은 은은한 간접 조명을 활용해 어둡게 유지하고, 소음을 줄일 수 있도록 커튼이나 차음 제품을 사용하는 것도 효과적입니..

건강/생활 속 건강상식 2025. 9. 11. 09:38

환절기만 되면 유난히 감기나 잔병치레가 잦아지지 않나요?낮과 밤의 기온 차가 커지고 습도 변화가 심해지면 면역력이 급격히 떨어집니다.이 시기엔 몸을 지켜주는 방패 역할을 하는 영양소 섭취가 필수입니다. 오늘은 검색으로도 많이 찾는 환절기 면역력 강화식품 TOP 7과 효과적으로 먹는 방법을 소개합니다. 1. 감귤류 과일 – 비타민C의 대표주자오렌지, 자몽, 레몬, 귤 같은 감귤류 과일은 비타민C가 풍부해 바이러스에 대한 저항력을 높여줍니다. 비타민C는 면역 세포의 활동을 활성화시키고, 몸속 염증을 줄여 환절기 감염성 질환을 예방하는 데 효과적입니다.섭취 팁: 가능한 생과일로 먹거나, 주스로 마실 땐 설탕 없이.하루 권장량: 성인 기준 100mg 이상, 감귤 2~3개면 충분.2. 브로콜리 – 슈퍼푸드의 왕브..

건강/식습관 & 영양 2025. 8. 11. 15:34