가을철 불면증·수면장애 관리, 숙면을 돕는 생활 루틴
가을이 시작되면 일교차가 커지고 공기가 건조해지면서 몸의 생체 리듬이 쉽게 흐트러집니다. 특히 수면 패턴이 불규칙해지거나 불면증 증상이 심해지는 경우가 많아 환절기 건강 관리에서 ‘숙면’은 필수 과제가 됩니다. 수면 부족은 면역력 저하와 집중력 감소로 이어지며, 장기적으로는 만성 피로와 정신 건강에도 영향을 줍니다. 이번 글에서는 가을철 불면증과 수면장애를 예방하고, 숙면을 돕는 생활 루틴을 구체적으로 정리해 보겠습니다. 숙면을 위한 환경 조성숙면을 위해서는 먼저 수면 환경을 점검해야 합니다. 침실 온도는 18~20도가 가장 적절하며, 습도는 40~60%수준을 유지하는 것이 좋습니다. 조명은 은은한 간접 조명을 활용해 어둡게 유지하고, 소음을 줄일 수 있도록 커튼이나 차음 제품을 사용하는 것도 효과적입니..
건강/생활 속 건강상식
2025. 9. 11. 09:38
